ćwiczenia na nogi

[...] Kuba zaproponował, że można by zrobić parę serii na hamerze, gdzie prostuje się nogi pojedynczo. Nigdy nie lubiłem tej maszyny, ale chyba polubię! Propozycja wykonania ćwiczenia przez Kubę okazała się zabójczo dobra- sprawdźcie na filmiku;-) Potem już tylko uginania- w staniu i siedzeniu. Tu bez szaleństw, z uwagi na lędźwie. Dobre czucie i [...]

[...] Idealne i regulowane położenie platformy, dźwignie zwalniające nad głową, sprawna prowadnica- to pozwoliło mi wycisnąć max z tej wersji ćwiczenia. Za mną narzeczona licząca mi powtórzenia i dodająca otuchy w ostatnich seriach, tak mógłby wyglądać każdy trening:-) Jestem już w trybie "Platz", a więc klapki na [...]

[...] że jeśli się z kimś witam i grzecznie pytam przepraszając, ile ma jeszcze serii, słyszę jakieś odbąkiwanie pod nosem z krzywym ryjem, to mam ochotę przeciąć mu linkę podczas ćwiczenia. No cóż, uderzyłem na prostowanie niezależne obiema nogami, na hamerze. Nie lubię tego, bo zakres jest bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z [...]

[...] w szatni czeka już Marian- już na wstępie niespodzianka, ma na sobie koszulkę ode mnie: MARIAN IS NUMERO UNO, a najlepsze, że sam taką miałem już na sobie! Nie przewidywałem ćwiczenia w niej, ale teraz nie mogło być inaczej- zostanę więc "numero duo"! https://i.imgur.com/jt40MFLh.jpg Mój gość miał dzisiaj plecy- nowy trening, a więc testowe [...]

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec? Ad. wioselka - wlasciwie od momentu, gdy jestes w [...]

[...] wypadem Ćwiczenie śmieszne ale skuteczne. Poprawia siłę nóg. Ćwiczenie ogólno rozwojowe. Poprostu chodzimy z głebokim wypadem. Nie jestem przekonany do końca co do tego ćwiczenia. Krzesełko. Proste, skuteczne wymagające zacięcia i lekko obciążające kolana ćwiczenie. Polega ono na "siedzeniu" przy ścianie tak jakbyśmy siedzieli na [...]

[...] 2) Czy już mówiłam, że nienawidzę wykroków z hantlami? %-) A tak w ogóle to czy kolano nogi zakrocznej powinno dotykać ziemi podczas ćwiczenia? 3) Ciężko, na raty. Będę na razie pracować nad techniką. 6) Na raty D: 7) 5 kg na początek to było dla mnie trochę za dużo. Zmniejszyłam ciężar do 4 kg i też wcale [...]

[...] - - - - - - Pisząc plan na uwadze miałem ciekawy artykuł przczytany na sfd nie pamiętam dokłądnego linka ale oto kawałek z niego : "...Rozpocznij swój trening dwoma ćwiczeniami (po 3 serie i po 5-8 powtórzeń w serii), aby pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami [...]

[...] z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 gB 177,6 gW 76,3 gT dziś porobiłam pierwszy raz ćwiczenia z gumami. Kupiłam krótką zieloną i długą czerwoną 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. [...]

[...] trochę zmodyfikować swój plan treningowy. Tego nie porzucam i pewnie jeszcze do niego wrócę. Nowy trening musi trwać nie więcej niz godzine. Biorąc pod uwagę logistykę ćwiczenia w domu wymyśliłam i wyprobowalam dzisiaj coś takiego Hip thrust 3x15 Wiosło sztanga 4x8-10 Pompki na trx 3x15 RDL 3x8-10 Spacer z gumą 3xmax Wyciskanie sztangielek [...]

[...] super, byle nie kończyło się na obiedzie, bo potem szalej dusza piekła nie ma. Jakiekolwiek ciężarki do domu mnie nie przekonują. Kwestia dopasowania ciężaru do konkretnego ćwiczenia, progressów. Obawiam się, że robiłabym nim max. 2 ćwiczenia, a przy reszcie ciężar byłby za duży lub za mały. Chyba takie echo przeszłości, bo wszelkie ciężary w [...]

[...] dało mi popalić te 12kg. Ledwo co dobijałam do 12p. 5b. Regres ale żeby wstać to musiałam obracać się na brzuch bo z pleców to bym nie wstała %-) 6a. Nadal boje się tego ćwiczenia ale lepiej mi już idzie 6b. Jak 5b. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - nogi, tyłek barki i ramiona żyją własnym życiem a grzeją jak kaloryfer :-D Bardzo się [...]

Czytałaś wszystkie informacje zawarte wcześniej w tym temacie? Wydaje mi się, że już więcej nie można na ten temat powiedziec:) Zajrzyj na stronę drugą, tam jest o ćwiczeniach. Odnośnie Twojego pytania, to ja nie jestem specjalistką, ale z doświadczenia mogę poradzić, że najlepsze są chyba ćwiczenia, w których pracują nogi, bo to pobudza krążenie, [...]

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? TU NIE ROBISZ PROGRESJI TYLKO ROZGRZEWKO CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM. MASZ 2 CWICZENIA POLACZONE W JEDEN CIAG (NA TYCH SAMYCH SZTANGIELKACH) -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) PEWNIE MYSLISZ ZE MLOTKI SA NIE NA [...]

Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

[...] + interwały zgodnie z zasadą Dzień 6. program na brzuch Program na brzuch bardzo wazne bys nie machała ciałem ale caly czas kontrolowała pełny zakres ruchu i w czasie ćwiczenia nie pozwalała na poluzowanie mięsni, czyli opuszczasz sie lub nogi ale zatrzymujesz przed koncem Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na [...]